ダイエットをするときに知っておきたい基礎知識

ダイエットの基本を知ろう！

ダイエットってそもそも何？？

ダイエットとか足痩せとかで、短期間でダイエットできという（http://blog.livedoor.jp/clooney2008/）や（http://www.ashiyase7.com/）って本当に効果があるんでしょうか？？
最近ネットでよくみかけるので・・・

農林水産省/無理なダイエットをすると、こんな問題が
無理なダイエットをすると、こんな問題が. ここから本文です。無理なダイエットをすると、こんな問題が. 急に体重を減らしたり、やせすぎたりすると... 正しいダイエットとは? コラム~拒食症・過食症って?~ 拒食症 ...
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/loss.html

ダイエット主婦です。
一週間ちょっと位前からダイエットの為毎日３０分ウォーキング＆足上げ腹筋５０回をしています。
あと、夕飯の軽い食事制限。
体重は６３．６キロ、身長は１６０ｃｍです。
体脂肪は３４％前後をうろちょろです。
はっきり言ってデブリンです。
体重は全く変化がありません。
が、お腹周りのお肉がじゃっかんではありますが、引き締まってきました。
妊婦並みのお腹だったのが、だいぶ変わってきたようで旦那もその変化には気づいています。
しかし、体重が減らないのが困っているんです。
体重で判断せずに体脂肪を重視というのはわかるんですが、うちの体脂肪計は８年くらい前に買ったものなので数値が信用なりません。
３４％と思いきや、３６％になったり・・・。
目標は５０キロなんですが、運動が足りませんか？

ダイエットサプリのクレアを１ヶ月つかいましたがまったく効果がありませんでした。
効果がなかった人は全額返金と書いてあったので電話したのですがまったく電話に出てくれません。
公衆電話からかけたのですが「ただいま大変込み合っています…もう少々お待ちください」と機会音がかかったので待っていたら通話料がものすごくかかったので電話を切ってしまいました。
それから何回かかけてみたり別の日にもかけてみましたが全く音信不通です。
クレアを買われ返金のお電話をしたみなさんもそうでしたか？
このような場合はどう対処したらよいでしょうか？