ダイエットをするときに知っておきたい基礎知識

ダイエットの基本を知ろう！

ダイエットの大辞典

「健康食品」の安全性・有効性情報
厚生労働省が医薬品成分を含有した個人輸入ダイエット食品に注意喚起(20070322) ... シブトラミンと甲状腺ホルモンを含むダイエット用食品については、3月16日にも香港衛生署からも注意喚起情報が出されています。 ...
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail884.html

身長が伸びる裏技脂肪がとれる裏技を教えてください薬×手術×ダイエット×
正坐してそのまま後ろに倒れて30秒～1分間ガマンして下さい。
身長が５ミリ位伸びます。。
膝の軟骨が伸びるからとかで・・・身体測定で実証済みです！！

友達に「痩せたね」と言われ、久しぶりに体重を計ってみたら、先月42キロだった体重が36キロになっていました。
特にダイエットもしていないですし食事も３食きちんと摂っています。
夏だからでしょうか…？
受験生なので変に痩せて体調崩したくないですし、このままガリガリになるのも嫌です…。
健康的に元の体重に戻す方法があれば教えてください。
(ちなみに158センチ・体脂肪率15％です)

ダイエット兼筋トレをしようと思っています。
現在２１歳の男なのですが、２年ほど前から所属していた社会人クラブのチームをやめて以来、運動することが無くなってしまいました。
そのせいでだと思うのですが、筋力量が減少し、体脂肪が増えたように思います。
周りからは変わっていないと言われるのですが、自分では絶対たるんだとわかります。
前置きが長くなってしまったのですが、そこで、初めてジムに行って、ダイエット兼筋トレを始めようと決めました。
身長１６３体重５２～５３体脂肪1１～１２％辺りです。
体重はダイエットしても、筋力が増えるので気にはしないのですが、体脂肪を１桁にしたいです。
お腹がたるんできてるのでお腹の脂肪を重点的にとり、少し割れてる程度に。
顔もたるんできてるので、顔も引き締まった顔に。
(←これは走って汗をかき続けるしかないんですかね？
)腕の筋力もつけたいのですが、肩幅が広いので肩に筋肉はつかないようなトレーニングを教えて頂きたいです。
長くなってしまいましたが、是非ともご教授の方をよろしくお願い致します。