ダイエットをするときに知っておきたい基礎知識

ダイエットの基本を知ろう！

ダイエットのメディア展開

「健康食品」の安全性・有効性情報
例えば、「糖の吸収を遅らせる」「脂肪の吸収をブロックする」「糖質代謝を促進する」「エネルギー代謝を促進する」といったメカニズムから、ダイエット効果を論証するような情報がありますが、いずれについても確実な根拠・文献等はありません。 ...
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail170.html

ダイエットのアドバイスをお願いします。
身長151㎝で体重約44kgの16歳です。
体脂肪率はだいたい22％から23％で基礎代謝は1050cal程度と低めです。
くびれは多少あるものの前に張り出したお腹、上半身とかなりギャップのあるお尻や足の脂肪が気になります。
朝はヨーグルトとパン、昼夕食はサラダを最初に食べ、最近はお粥中心です。
揚げ物はなるべく避けています。
お菓子もできるだけ低カロリー少なめを心がけています。
飲み物は水を毎日1.5リットル以上、朝食は牛乳、夕食は黒烏龍茶を飲んでいます。
運動は美ヘソトレーニングと踏み台昇降をほぼ毎日30分～2時間していて、半身浴は週２日以上30分～1時間しています。
運動後にマッサージもしてます。
しかしダイエットを始め1ヶ月ほどたちますが、減る様子はなく、酷いときは増えています(;_;)何を改善すれば良いのでしょうか？
目標は下半身もスラッとして、体脂肪は19％～20％です。
体重はあまり気にしませんが、41kgを目安にしてます。

ダイエット☆マメグラフのやり方について・・・・よく分かりません。
グラフの書き方など、細かい所も教えてください

５００枚！！ダイエットをしたいです！！！！！！本気なんです！！１５５ｃｍ４８～５２キロ（たまにかわるんです）の中一女子です。
運動のみで（食事は知ってるので）ダイエット法を教えてくださいやっぱ、太ってますよね・・・